कंप्यूटर विजन सिंड्रोम से बचने के 6 टिप्स

Amid Coronavirus, संचार अब कंप्यूटर, स्मार्टफोन और अन्य डिजिटल उपकरणों पर बहुत अधिक निर्भर है। जिस क्षण हम जागते हैं, उस समय से हम सोते समय किसी भी संदेश या अपडेट के लिए अपने स्मार्टफोन पर एक नज़र डालते हैं। फिर हम अपने दिन का काफी हिस्सा कंप्यूटर या लैपटॉप के सामने बैकलिट स्क्रीन पर देखते हुए बिताते हैं। लगातार नीली रोशनी में देखने के कारण हमारी आँखों में बहुत अधिक खिंचाव होता है।

कंप्यूटर दृष्टि सिंड्रोम एक नई समस्या है जो इस सदी में घर और काम में कंप्यूटर के उपयोग में वृद्धि के बाद सामने आई है। 2020 के वर्क-होम के दौरान स्थिति तेज हो गई है। नेत्र संबंधी लक्षण जैसे कि लाली, दर्द, दृष्टि का धुंधलापन, सूखापन, दोहरी दृष्टि और अन्य गर्दन और सिर के मोच और कंप्यूटर के उपयोग के बीच एक संबंध है।

समस्या

कंप्यूटर और स्मार्टफोन के अत्यधिक उपयोग के कारण, हम अब शायद ही कभी दूरी में दिखते हैं। यहां समस्या यह है कि आपकी आंखों की मांसपेशियां लगातार तनाव और तनाव की स्थिति में हैं। हमारी आँखों में सिलिअरी मांसपेशियाँ होती हैं। ये वे मांसपेशियां हैं जो आंख के लेंस के आकार को नियंत्रित करती हैं। जब सिलिअरी मांसपेशी संकुचन की स्थिति में होती है, तो हम आस-पास की वस्तुओं को देख सकते हैं। जब यह मांसपेशी आराम करती है, जैसा कि दूर की वस्तुओं को देखने के मामले में है, तो हम दूर की वस्तुओं को देख सकते हैं। इसलिए, स्वस्थ दृष्टि निकट दृष्टि के बीच एक वैकल्पिक प्रक्रिया से जुड़ी होती है, जिससे सिलिअरी मांसपेशी सिकुड़ती है, और यह देखते हुए कि सिलिअरी मांसपेशी शिथिल हो जाती है। यदि आप अपना अधिकांश समय अपने गैजेट के सामने बिताते हैं, तो आपकी सिलिअरी मांसपेशी लगातार संकुचन की स्थिति में होती है, जिसके कारण यह ओवरवर्क हो जाता है। क्लोज़ अप विजन से संबंधित इन गतिविधियों के परिणामस्वरूप, यह आंख की मांसपेशियों में तनाव और तनाव का निर्माण होता है। आंख की मांसपेशियां अपनी ताकत खो देती हैं, और आंख के लेंस का आकार विकृत हो जाता है।

लक्षण

आपको कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के निम्न लक्षणों में से कम से कम एक का सामना करना पड़ सकता है, जिसमें शामिल हैं:

  • सिरदर्द
  • आंख पर जोर
  • सूखी आंखें
  • धुंधली दृष्टि
  • कंधे और गर्दन में दर्द

कंप्यूटर दृष्टि से बचने के लिए युक्तियाँ सिंड्रोम

अपनी आंखों को हाइड्रेट करें

लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स का उपयोग करके सूखी आँखों को कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन अपने पर्यावरण और शरीर को हाइड्रेटेड और स्वस्थ बनाए रखने के लिए हल्के समायोजन करके, आप अपनी आँखों की खराश और किरकिरा होने की संभावना को कम कर सकते हैं।

ड्राई एयर से बचें

अपनी आंखों को हाइड्रेट करने के अलावा, यह आपके कार्यालय की वायु गुणवत्ता पर पूरा ध्यान देने के लिए मायने रखता है। कई कार्यक्षेत्र प्रशंसकों, एयर कंडीशनर और वेंटिलेटर का उपयोग करते हैं जो हवा के चारों ओर धूल को फैला सकते हैं। यह जलन और सूखापन के लिए अग्रणी आंसू फिल्म को परेशान कर सकता है। प्रशंसकों को स्थानांतरित करने का प्रयास करें ताकि वे आपके चेहरे पर लक्षित न हों। अपनी ऑफिस टेबल को धूल से मुक्त रखें।

बहुत पानी पियो

निर्जलीकरण आपके पूरे शरीर को हिट करता है, जिसमें आंखें भी शामिल हैं, और आपके शरीर और आंखों को हाइड्रेट करने के लिए हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आपको शुष्क आंखों से बच सकता है।

झपकी

जब भी हम झपकाते हैं, हम अपनी आंखों को आंसू-फिल्म की परत में ढंकते हैं, उन्हें नमीयुक्त रखते हैं और नरम महसूस करते हैं। अध्ययन से पता चलता है कि लोग कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने की लंबी अवधि के लिए पढ़ते समय सामान्य से तीन गुना कम बार झपकाते हैं, अक्सर आंखों को पूरी तरह से बंद करने के बजाय केवल आंशिक रूप से पलकों को सुरक्षित करते हैं। यह आंसू फिल्म को सूखने और आंखों की रोशनी को सूखा और असहज महसूस करने का कारण बनता है।

आई हेल्थ के लिए स्नैक्स खाएं

एक पौष्टिक दोपहर के भोजन के अलावा, आप अपने रेटिना में विटामिन ई, सी, और ईटो सपोर्ट सेल की जटिलता के लिए फलों और नट्स के लिए समय बना सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड बादाम और अखरोट में पाया जा सकता है और अभ्यास में इस्तेमाल किया जाता है ताकि सूखी आंखों का मुकाबला किया जा सके।

नींद

जब आप सोते हैं, तो आपकी आंखें पोषक तत्वों और आँसू से प्रेरित होती हैं, जिससे नींद और स्वस्थ आँखों के लिए एक नियंत्रित नींद का कार्यक्रम आवश्यक हो जाता है। हालांकि, नींद की कमी हमारी आंखों में रक्त वाहिकाओं को पतला कर सकती है, जिससे दिन में तनाव और आंखों की थकावट हो सकती है।

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