कैसे अपने बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अपने दिल की रक्षा के लिए?

अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए कुछ ऐसा नहीं होना चाहिए जो केवल दवा ही कर सके। सभी कोलेस्ट्रॉल विनाशकारी नहीं होते हैं। आपके रक्त में दो प्रकार हैं - एक को अच्छा माना जाता है, और दूसरा बुरा।

दो प्रकार कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (LDL) और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (HDL) के रूप में जाने जाते हैं।

यह एलडीएल स्तर है जिसे आपको वर्कआउट करते समय सबसे अधिक चिंतित होना चाहिए। जब आपका एलडीएल का स्तर बहुत अधिक होता है, तो कोलेस्ट्रॉल आपकी धमनियों की दीवारों पर बनता है। आपकी धमनियां समय के साथ मजबूत होती हैं और आपके दिल में ऑक्सीजन और रक्त के प्रवाह में कमी आती है। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो आपकी धमनियां अवरुद्ध हो सकती हैं और दिल का दौरा पड़ सकता है।

आप एक ही समय में दिल के दौरे को कैसे कम कर सकते हैं और अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं?

यहां कुछ नियमों का पालन किया गया है -

अपने आहार में सुधार करें

खाद्य पदार्थ जो संतृप्त और ट्रांस वसा में उच्च हैं, आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। आपको अपने भोजन का सेवन कम करने की आवश्यकता है जिसमें ये वसा होते हैं। इसमें तले हुए खाद्य पदार्थ और फैटी मीट शामिल हैं। आपको यह भी देखना होगा कि आप कितनी चीनी खाते हैं।

जब जला नहीं तो चीनी कार्बोहाइड्रेट में बदल सकती है। कार्बोहाइड्रेट फिर वसा में बदल जाता है और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है। ताजी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त मीट से बने स्वस्थ आहार का सेवन करें।

वजन कम करने पर ध्यान दें

अधिक वजन होने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर और दिल के दौरे से पीड़ित होने का खतरा बढ़ सकता है। वजन कम करना आपके एचडीएल स्तर को बढ़ा सकता है और आपके एलडीएल के स्तर को कम कर सकता है।

वर्कआउट करें और नियमित रूप से व्यायाम करें

दिन में कम से कम 40 मिनट तक व्यायाम करें। यह आपको वजन कम करने, आपको अधिक ऊर्जा देने और आपको स्वस्थ महसूस करने में मदद करेगा। तेज चलना, वेट लिफ्टिंग और योगा ये सब आपकी सेहत के लिए फायदेमंद हैं।

अपनी खाना पकाने की शैली बदलें, और इसे तेज़ी से बदलें

अपने भोजन को तलने के बजाय, बेक, ग्रिल या ब्रोइल करें। आप कई प्रकार की जड़ी-बूटियों, मसालों और थोड़े से नमक का उपयोग करके अपने आहार में स्वाद जोड़ सकते हैं। आप सभी अतिरिक्त कैलोरी और वसा के बिना तरस रहे स्वादिष्ट भोजन प्राप्त करेंगे जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है।

फास्ट फूड को हेल्दी स्नैक्स से बदलें

ऐसे स्नैक्स खाएं जो पूरे अनाज से तैयार किए गए हों। वे फाइबर से भरे होते हैं जो आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं। वजन कम करने में सबसे महत्वपूर्ण लड़ाई में से एक भूख और cravings के उन मुकाबलों को कम कर रहा है। जब आप ऐसे स्नैक्स खाते हैं जो फाइबर में उच्च होते हैं, तो आपको भूख के दर्द से पीड़ित नहीं होना पड़ेगा।

यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए श्रमसाध्य नहीं है। बस इन कुछ घरेलू सुझावों का पालन करें, और आप कुछ ही समय में अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सक्षम होंगे।

क्या यह पढ़ने लायक था? हमें बताऐ।